Выпуск #13. В гостях Екатерина Щербакова — биохакер, учёный-биохимик, научный сотрудник ЦНИИТ, молекулярный диетолог, ведущая Курсов Biohacking Upgrade от GoodTrip Club, автор книги «Питание биохакера»

Всё, что нужно знать о здоровье кишечника. Без лишних слов. Enjoy!

ВИДЕО-ВЕРСИЯ: https://youtu.be/rFMtiySQMIQ

ПРОСЛУШАТЬ В АУДИО-ФОРМАТЕ:

Яндекс. Музыка: https://music.yandex.ru/album/18673131

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/by/podcast/alexey-zverugo-podcast/id1589478342

ВК: https://vk.com/podcasts-207747926

Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy82YzZkMjdhNC9wb2RjYXN0L3Jzcw

Spotify: https://open.spotify.com/show/48mhPQXRa63ks9j3SFpcHz

ЕКАТЕРИНА ЩЕРБАКОВА:

FB группа BIOHАCKING - https://www.facebook.com/groups/goodtrip.su/

Inst - @biohacking_biokatya

Тг-канал: https://t.me/biohacking_upgrade

BК - https://vk.com/biohacking_biokatya

Yandex Zen - https://zen.yandex.ru/biohacking_biokatya

АЛЕКСЕЙ ЗВЕРУГО:

Канал о здоровье и потенциале человека - https://t.me/healdesk

Inst - https://www.instagram.com/alexzverugo/

Linkedin - https://www.linkedin.com/in/alexey-zverugo/

ТАЙМКОДЫ:

0:00 - Интро

0:55 - Что такое микробиом и почему важно уделять этому внимание

3:35 - Чем могут быть полезны бактерии для организма?

6:27 - "Здоровый микробиом закладывается в детстве"

10:55 - Как понять, что микробиом нарушен

12:24 - Как отличить симптомы заболеваний от нарушения микробиома

14:30 - Как избежать проблем с ЖКТ в будущем

17:18 - Пребиотики, или как улучшить микробиом

27:18 - Пробиотики и отличие лактобактерий от бифидобактерий

30:00 - Про отказ от молочных продуктов. Источники полезных бактерий

33:13 - Различие между пребиотиками и пробиотиками

36:32 - Как микробиом влияет на работу мозга

41:02 - Вегетарианство и дефицит витаминов группы Б

43:42 - Продолжение про связь кишечника и мозга

47:32 - Сахар - это быстрая пища для бактерий

48:47 - Как микробиом влияет на метаболизм и эндокринную систему

50:14 - Сильный иммунитет с помощью бактерий

52:34 - Что вредит микробиому и здоровью кишечника

55:31 - Глютен вреден для кишечника?

1:01:24 - Практические советы для улучшения микробиома здесь и сейчас

1:05:31 - Про здоровье кожи